こんにちは!TOMOMIです。
サイトへお越し頂き、ありがとうございます!
突然ですが、皆さんは普段何を食べていますか?
外食やスーパー、コンビニや、UberEatsばかりで、炭水化物の偏った食生活になってしまってはいないでしょうか?こういった食生活をしているとなんだかすぐ疲れて勉強に取り組ずすぐに寝てしまうなんてことはありませんか?
私も仕事が忙しい時は偏った食生活になってしまいがちになってしまうこともあります。
が、健康を害することは勉強や努力の大きな妨げになります。
今回は、食生活の改善方法をしてアスリート級に成果を出す方法についてこちらの記事でお話しします!
よく体調を崩してしまったり、すぐに疲れてしまう人は必見です!!
規則正しい食事をしていても健康を害する原因ってなに?
「1日3食の規則正しい食事をしている」はずなのに健康を害してしまう原因は現代病である「新型栄養失調」が原因です。
新型栄養失調とは一言でいうと摂取カロリーは足りているのに必要な栄養素が足りず、健康を害してしまうこととです。
ちゃんと食べているのに、栄養素が足りないってなんでだろうって思いませんか?
このことについて解説していきます。
皆さんの普段の食事は、外食やUberEatsでは、ラーメンやパスタなどの麺類、ハンバーガーや丼ものなどを食べたり、コンビニやスーパーでは、お惣菜やお弁当など買って食べたりしていることと思います。
これらの主な栄養素は脂質や炭水化が多く物偏った食生活になっています。中にはしっかりと自炊をされる方もいらっしゃるかもしれませんが、自炊であっても必要な栄養素を摂取することは難しいと言われています。
必要な栄養素って?
人が1日に必要な栄養素は、個人の年齢、性別、身体的な活動レベル、健康状態などによって異なりますが、たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルの五大栄養素が必要です。
以下で五大栄養素を摂るためにどんな食べ物を選べば良いのか、また栄養素の機能についまとめました。
- タンパク質:
筋肉の構成要素であり、細胞の機能や修復にも関与します。肉、魚、豆類、ナッツ、乳製品などの食品から摂取されます。 - 炭水化物:
エネルギー源として重要な栄養素です。穀物、野菜、果物、豆類などに含まれています。 - 脂質:
エネルギーの主要な供給源であり、体温調節や細胞構造の一部としても機能します。オメガ-3脂肪酸やモノ不飽和脂肪酸を含む魚、ナッツ、種子、植物油などから摂取されます。 - ビタミン:
免疫機能や代謝に重要な役割を果たします。野菜、果物、穀物、乳製品など様々な食品から摂取する必要があります。 - ミネラル:
骨の健康、神経伝達、体液バランスなどに関与します。乳製品、肉、魚、穀物、野菜などから摂取されます。
特に不足してしまいがちなのは、タンパク質・ビタミン・ミネラルです。
炭水化物ばかり食べていると必要な栄養素が足りていないと、当然ながら働いてくれません。するとどういったことが起きるのかというと、貧血や免疫力の低下、肌荒れ、疲労感や、学習の妨げとなる集中力の低下につながります。
それを予防するためにもタンパク質・ビタミン・ミネラルを普段から取り入れてみてください!
自炊ができなくてもサプリメントで補おう!
新型栄養失調について、食生活を見直すきっかけになりましたか?
見直して食生活を改善することも大切ではありますが、近年の野菜や穀物の栄養素は数十年前と比べると大きく減ってしまっています。そのため、改善しただけでは必要な栄養素を摂取するのが難しいです。
すぐ疲れてしまって頑張れない人が、結果を出すには、体を整えると必要があります。
勉強する時間を確保するために、外食しているのに栄養のためにわざわざ自炊なんて無理っていう方もいますよね?
そんな方におすすめなのはサプリメントを取り入れることです。
サプリメントといってもたくさん種類があるため、何を買ったらいいのか悩んでしまいますよね?そこで、私も愛用しているコスパのいいおすすめのサプリメントを紹介してします!
日本製のサプリメントは含有量が低く、コスパが悪いです。
ナウフーズというブランドが出しているサプリメントは含有量が多く、価格が安いためおすすめです!
コスパがいいとはいえ、サプリメントはお金がかかるので無理のない範囲で取り入れてみてください!
マルチビタミン
体に必要なビタミン・ミネラルを全部取れます。お金がない人はこれだけでもとりあえず飲んでおくと日々の疲れ具合が断然に変わります!
ビタミンB-50
脂肪をエネルギーにするのに必要な成分です!代謝が上がり、元気の源になります。
ダイエットにもいいらしいです。
ナイアシン
脂肪をエネルギーにするのに必要な成分で代謝が上がります!
服用するとナイアシンフラッシュで、体内に蓄積したアレルギー物質のヒスタミンを大量放出します。
ナイアシンには血管拡張作用があり、ナイアシンを大量に摂ると、一過性で顔面紅潮、上半身のほてり、かゆみ症状が現れるため、寝る前に飲むのがおすすめです!(ヒスタミンを溜め込んだ初期から数日は飲むのが辛いです…)
アトピーがひどい人はこちらをおすすめします!
ビタミンC(アスコルビン酸)
ビタミンCフラッシュで、腸内環境を整えて、体の毒素を排出できます!
便秘とか起こりやすい方におすすめです。
方法は、15分おきに60mlの水に小さじ1杯いれて飲むのを繰り返し続けて、4~8回のどこかで、おなかがグルグルしてくるのでトイレいくようになったら飲むのやめます。
水便が大量にでます。これで腸内洗浄できます。(出かける前などは控えましょう!)
マグネシウム
骨や歯の形成に必要な栄養素とも言われますが、腸の動きを良くしたり、腸に本来必要で、不足してしまいがちな成分です。
プロテイン
1日に必要な量を食事で摂るのが難しいと言われています。
美味しくて、溶けやすくて、飲みやすい、タンパク質含有量が多いホエイプロテインです。
私はちゃんと取るようになってから髪の毛がサラサラと言われることが増えました!
甘いのが好きな方は、チョコ味のプロテイン
スッキリさっぱりが好きな方は、ヨーグルトでヤクルト系の味
最後に
体力がないと頑張れないし、パフォーマンスを出すためには、栄養学も大切であるということです。
栄養学を知らない前の私は、仕事が終わると、帰ってすぐ寝てしまったり、お休みも寝て過ごす日々を送っていました。アスリート級に成果を出す方法で今では仕事の後も集中して勉強に取り組めています!
皆さんも栄養を取り入れてみて、皆さんのパフォーマンスが向上しますように!一緒に頑張りましょう。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました☺